महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन

विषयसूची:

महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन
महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन
Anonim

विटामिन व्यक्ति के लिए आवश्यक होते हैं, यदि इनकी कमी हो जाती है, तो वह गंभीर बीमारियों का शिकार हो जाता है। महिला शरीर को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। युवावस्था में, वृद्धि और विकास के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था के दौरान, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन के एक विशेष सेट की आवश्यकता होती है, और वयस्कता में, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना आवश्यक है। विटामिन शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति, चयापचय, हृदय कार्य और उपस्थिति उन पर निर्भर करती है: त्वचा, बाल और नाखून की स्थिति। हमें विभिन्न खाद्य पदार्थों से विटामिन मिलते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम ठीक से और संतुलित तरीके से खाएं।

उत्पादों में महिलाओं के लिए विटामिन

महिलाओं के लिए विटामिन
महिलाओं के लिए विटामिन

बीटा-कैरोटीन, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए आवश्यक है। इसमें खुबानी, तरबूज और गाजर शामिल हैं। बी विटामिन अन्य सभी में सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे रक्त और मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में शामिल हैं। उदाहरण के लिए, बी 6 चयापचय के लिए आवश्यक है और हार्मोनल स्तर को नियंत्रित करता है। शरीर में इसकी कमी से एनीमिया हो जाता है। यह बीन्स, केले और अनाज उत्पादों में पाया जाता है। बी 9 - फोलिक एसिड। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए ये विटामिन सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि बी 9 की कमी से बच्चों में जन्म दोष का विकास हो सकता है। वे बीन्स, अंडे, स्ट्रॉबेरी, पालक और शतावरी जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं। विटामिन बी12 कोशिका विभाजन और प्रोटीन संश्लेषण को नियंत्रित करता है।

महिलाओं के लिए जटिल विटामिन
महिलाओं के लिए जटिल विटामिन

मछली, मांस, पनीर, अंडे, दूध में पाया जाता है। विटामिन सी एस्कॉर्बिक एसिड है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में शामिल है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। खट्टे फल, सेब, काले करंट, कीवी में मौजूद। विटामिन डी दांतों और हड्डियों के लिए जरूरी है। यह अक्सर कैल्शियम के साथ टैबलेट के रूप में निर्धारित किया जाता है, क्योंकि कैल्शियम इसके बिना शरीर द्वारा खराब अवशोषित होता है। अंडे की जर्दी, मछली, दलिया में भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है। विटामिन ई - टोकोफेरोल। शरीर में इसकी कमी के कारण एक महिला के लिए गर्भधारण करना और बच्चे को जन्म देना मुश्किल होता है। यह विटामिन पनीर, दूध, अंडे, यकृत और मांस से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन K रक्त के थक्के जमने के लिए जिम्मेदार होता है। यह पत्तेदार सब्जियों, मछली के तेल में पाया जा सकता है।

महिलाओं के लिए जटिल विटामिन

किसी भी फार्मेसी में टैबलेट या कैप्सूल के रूप में विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है जब आपको अपने शरीर को पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करने की आवश्यकता होती है। तो, बालों की संरचना में सुधार करने के लिए, इसे ताकत देने के लिए, आप "रेवेलिड", "अल्फाबेट" या अंग्रेजी दवा "परफेक्टिल" जैसे विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन
महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन

नाखूनों की वृद्धि और मजबूती के लिए विट्रम, परफेक्टिल प्लस अच्छे होते हैं, जिनका त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से त्वचा के लिए, "बैड ब्यूटी विजन" तैयारी विकसित की गई है, जिसमें विटामिन ई, एच और सी शामिल हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए विशेष विटामिन की सिफारिश की जाती है। सबसे प्रसिद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स "महिला सूत्र" और "रजोनिवृत्ति" हैं।

विटामिन को आत्मसात करना

आपको पता होना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ और दवाएं विटामिन के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में कॉफी शरीर से बी विटामिन और कैल्शियम को बाहर निकालती है। एंटीबायोटिक दवाओं की क्रिया विटामिन को निष्क्रिय कर देती है। महिलाओं के लिए, ए, ई, डी, बी 12 सबसे अच्छे हैं, लेकिन अगर एक ही समय में नींद की गोलियां ली जाती हैं तो वे अवशोषित नहीं होंगी। शराब शरीर से विटामिन को बाहर निकालती है और सूक्ष्म तत्वों को अवशोषित होने से रोकती है।

सिफारिश की: