स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

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स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं
स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं
Anonim

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कई चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल होता है। इसकी कमी मांसपेशियों में कमी, यौन इच्छा और संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, चिड़चिड़ापन, चमड़े के नीचे की वसा में वृद्धि, अवसाद की प्रवृत्ति और अनिद्रा से प्रकट होती है। आइए बात करते हैं कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं
टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

स्वस्थ नींद

आम तौर पर नींद की कमी सेहत के लिए खराब होती है और खासतौर पर इससे शरीर में मेल हार्मोन्स की मात्रा कम हो जाती है। क्या आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं? फिर पुरुष शक्ति के बारे में भूल जाओ। इसके अलावा, नींद की कमी हृदय प्रणाली की गतिविधि को खराब करती है, जो आगे यौन क्रिया को बाधित करती है। नींद के दौरान, अंतःस्रावी तंत्र एक अलग मोड में काम करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य जीवन के लिए आवश्यक हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है: सोमाटोट्रोपिन, मेलाटोनिन और, ज़ाहिर है, टेस्टोस्टेरोन।

प्रकाश धारणा

यदि आप दिन के उजाले के संपर्क में नहीं हैं तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने से काम नहीं चलेगा। शरीर की स्थिति पर इसके प्रभाव को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। कई दिनों तक प्राकृतिक प्रकाश की कमी प्रजनन कार्य को काफी कम कर देती है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट भी शामिल है।इसलिए आपको रात को सोना चाहिए और दिन में जागते रहना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं
टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं

खाना

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का मुख्य प्राकृतिक तरीका उचित भोजन चयन है। और ऐसा करने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि पुरुष हार्मोन के सक्रिय संश्लेषण के लिए किन तत्वों की आवश्यकता होती है। आप शायद विटामिन के बीच अतिरिक्त विटामिन नहीं पाएंगे। सभी पानी- और वसा में घुलनशील विटामिन कॉम्प्लेक्स प्रजनन कार्य की स्थिति को (प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से) प्रभावित करते हैं। हालांकि, विटामिन ई और सी पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। वे फलों, सब्जियों, पशु और वनस्पति वसा में पाए जाते हैं। जानना चाहते हैं कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्द से जल्द कैसे बढ़ाया जाए? जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। यह तत्व सीधे पुरुष हार्मोन के उत्पादन में शामिल होता है। बीफ, अंडे, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, कोको, नट्स (पाइन नट्स, अखरोट), बीन्स, मूंगफली, दाल में जिंक पाया जाता है।टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बोलते हुए, वसा और प्रोटीन की भूमिका का उल्लेख नहीं किया जा सकता है। किसी भी स्टेरॉयड हार्मोन का संश्लेषण कोलेस्ट्रॉल के टूटने से शुरू होता है, इसलिए आहार में इसकी उपस्थिति बस आवश्यक है। साथ ही, आपको पास्ता और कन्फेक्शनरी की खपत को कम करने की आवश्यकता है, क्योंकि इनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर में वसा में योगदान करते हैं और पुरुष हार्मोन के स्तर पर बुरा प्रभाव डालते हैं।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं
टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

शारीरिक गतिविधि

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उपरोक्त तरीकों के साथ-साथ आपको व्यायाम भी करना चाहिए। आधे घंटे का वर्कआउट करना पर्याप्त है, जिसमें दौड़ना, तैरना, पुश-अप्स, बारबेल या डम्बल के साथ काम करना, हर दो दिन में कम से कम एक बार पुल-अप करना शामिल है। लेकिन शरीर को आराम करने और ठीक होने का अवसर देना न भूलें, अन्यथा प्रभाव विपरीत होगा - अधिक काम करने से पुरुष हार्मोन के स्तर में और भी अधिक कमी आएगी।

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