पुरुषों के लिए कुछ पोषण युक्तियाँ: कमर क्षेत्र में वसा संबंधों से कैसे छुटकारा पाएं

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पुरुषों के लिए कुछ पोषण युक्तियाँ: कमर क्षेत्र में वसा संबंधों से कैसे छुटकारा पाएं
पुरुषों के लिए कुछ पोषण युक्तियाँ: कमर क्षेत्र में वसा संबंधों से कैसे छुटकारा पाएं
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कई पुरुष अपने फिगर से नाखुश हैं। विशेष रूप से चिंता उनकी कमर और पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी है। यह न केवल अस्वाभाविक है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। डॉक्टर इस प्रकार के शरीर की चर्बी को पेट का मोटापा कहते हैं। यह मधुमेह, हृदय रोग और शक्ति के साथ समस्याओं के विकास के लिए एक शर्त हो सकती है।इसलिए कमर पर चर्बी से निपटना जरूरी है। हालांकि, पुरुषों के लिए वजन कम करना हमेशा आसान नहीं होता है। हम स्वस्थ खाने के बारे में बात करेंगे और आपको दुबले होने में मदद करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स देंगे।

वसा जमा होने के कारण

पुरुषों में मोटापे का सीधा संबंध एंडोक्राइन सिस्टम से होता है। कमर पर चर्बी जमा होने से संकेत मिलता है कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर गया है। यह पुरुष हार्मोन वसा जलने में शामिल होता है। कुपोषण, अत्यधिक बीयर की लत और कम शारीरिक गतिविधि के कारण इसका उत्पादन कम हो जाता है। एक पुरुष के शरीर में, महिला हार्मोन (एस्ट्रोजेन) की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो कमर पर वसा की उपस्थिति में योगदान करती है।

शरीर में वसा तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल जमा करता है। यह वह पदार्थ है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों को भड़का सकता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल मानस को भी प्रभावित करता है। व्यक्ति चिड़चिड़ा, नर्वस और चिंतित हो जाता है। इसलिए न सिर्फ खूबसूरती के लिए बल्कि सेहत के लिए भी अपने फिगर को बेहतर बनाना जरूरी है।

अस्वस्थ भोजन

ऐसे समय होते हैं जब आदमी वजन घटाने के लिए डाइट पर जाता है और खेलकूद के लिए जाता है, लेकिन कमर के क्षेत्र की चर्बी गायब नहीं होती है। अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, कैलोरी की संख्या कम करना और आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना पर्याप्त नहीं है।

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मेन्यू से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करते हैं। इनमें शामिल हैं:

  • पनीर;
  • मीठा सोडा;
  • सोया उत्पाद;
  • कॉफी;
  • शराब;
  • फास्ट फूड;
  • पुदीना की खुराक।

ये खाद्य पदार्थ पुरुष हार्मोनल सिस्टम को नुकसान क्यों पहुंचा सकते हैं? और वे कमर पर वसा की उपस्थिति में कैसे योगदान करते हैं? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

पनीर

कई पुरुष गलती से मानते हैं कि पनीर शरीर में वसा की उपस्थिति में योगदान नहीं कर सकता है।हालांकि, यह उत्पाद गायों से प्राप्त किया जाता है, और इन दिनों, सिंथेटिक हार्मोन अक्सर जानवरों को दिए जाते हैं। ये पदार्थ पनीर में समाप्त हो जाते हैं और प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबा सकते हैं। इसलिए, पेट की चर्बी की उपस्थिति के साथ, पनीर को छोड़ देना चाहिए। अंतिम उपाय के रूप में आप ग्रामीण डेयरी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इन दिनों कुछ खेतों में हार्मोन का भी उपयोग किया जाता है।

मीठा सोडा

कई पुरुष अपना वजन कम नहीं कर पाते क्योंकि उन्हें गर्मी में मीठा सोडा पीना पसंद होता है। यह न केवल प्यास बुझाता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। इन पेय में स्वीटनर एस्पार्टेम होता है। यह आहार पूरक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देता है। इसके अलावा, एस्पार्टेम "खुशी के हार्मोन" - सेरोटोनिन के गठन को कम करता है। इससे चिंता, चिड़चिड़ापन और नींद में खलल पड़ता है।

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सोया उत्पाद

कभी-कभी पुरुष, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने आहार मेनू में सोया उत्पादों को शामिल करते हैं। हालांकि, इस तरह का खाना कमर और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है। सोया पेट के मोटापे में स्पष्ट रूप से contraindicated है। यह उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देता है और कोर्टिसोल के निर्माण को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, सोया उत्पाद शरीर में पहले से मौजूद हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद हीमोग्लोबिन के स्तर को कम कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं।

कॉफी

कई लोग अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं। यह पेय उन्हें उत्साहित करता है।हालांकि, यह उपयोगी से बहुत दूर है। कॉफी न केवल रक्तचाप बढ़ाती है, बल्कि पुरुष के हार्मोनल सिस्टम को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। शोध वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि कैफीन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करता है। इसलिए, स्फूर्तिदायक पेय के प्रेमियों के लिए शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

शराब

शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में बहुत से लोग जानते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि शराब पुरुष हार्मोन के उत्पादन को कम करती है। यह यकृत पर इथेनॉल के नकारात्मक प्रभावों के कारण है। आखिर यह शरीर टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में शामिल होता है।

यदि आप शराब पीते हैं, तो लीवर को एथेनॉल को डिटॉक्सीफाई करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इस बिंदु पर, शरीर टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में शामिल नहीं होता है, और हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है। बीयर को पुरुषों के लिए विशेष रूप से हानिकारक पेय माना जाता है। यह सीधे महिला हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि "बीयर बेली" एक अभिव्यक्ति है।

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फास्ट फूड

फास्ट फूड वसा, कार्बोहाइड्रेट और नमक से भरा होता है। ये सभी पदार्थ पुरुष हार्मोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, फास्ट फूड उत्पादों में कैलोरी बहुत अधिक होती है। यह वसा के जमाव में भी योगदान देता है।

अगर आप कमर पर जमा चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों का पूरी तरह से त्याग कर दें। यह भोजन न केवल अधिक वजन का कारण बन सकता है, बल्कि हार्मोनल स्तर में भी बदलाव ला सकता है।

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मिंट

बहुत से लोग शाम के समय पुदीने की चाय पीना पसंद करते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। हालांकि, पेट की चर्बी की उपस्थिति में, पुदीना को मना करना बेहतर है, क्योंकि यह पौधा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देता है।

विशेषज्ञ पुदीने की गोंद का उपयोग करने की सलाह भी नहीं देते हैं। ज्यादातर इसमें मेन्थॉल होता है। पुदीना पर आधारित यह सिंथेटिक पदार्थ पुरुष हार्मोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

उपयोगी उत्पाद

आपके शरीर को सक्रिय रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए, आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। ये दुबले लाल मांस, समुद्री भोजन और मछली हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके आहार का आधार होना चाहिए।

सब्जियों और फलों के बारे में भी मत भूलना, खासकर लाल और हरे। इनका ताजा सेवन सबसे अच्छा होता है, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान कई उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं।

निष्कर्ष

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना एक मुश्किल काम है जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।स्वस्थ पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। किसी भी मामले में हमें शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आखिरकार, सक्रिय खेल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं।

डॉक्टर से मिलने और टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण निर्धारित करने की भी सलाह दी जाती है। अक्सर, अनुचित जीवन शैली के कारण हार्मोन का स्तर गिर जाता है, लेकिन रोग संबंधी कारणों से इंकार नहीं किया जा सकता है। आपके हार्मोन को सामान्य करने में मदद के लिए आपको उपचार कराने की आवश्यकता हो सकती है।

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