स्क्वैटिंग शुरू करने के 7 कारण: जोड़ों का स्वास्थ्य, अच्छी मुद्रा और बहुत कुछ

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स्क्वैटिंग शुरू करने के 7 कारण: जोड़ों का स्वास्थ्य, अच्छी मुद्रा और बहुत कुछ
स्क्वैटिंग शुरू करने के 7 कारण: जोड़ों का स्वास्थ्य, अच्छी मुद्रा और बहुत कुछ
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बहुत से लोग मानते हैं कि स्क्वैट्स एक ऐसा व्यायाम है जिसका उद्देश्य सुंदर कूल्हे और ग्लूटियल मांसपेशियों का निर्माण करना है। निष्पक्ष सेक्स के बीच स्क्वाट विशेष रूप से लोकप्रिय हैं, जो एक मोहक आकृति का सपना देखते हैं। इसमें कुछ सच्चाई है, बेशक, लेकिन स्क्वैट्स के फायदे यहीं नहीं रुकते।

यह पता चला है कि इस व्यायाम के कई स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभ हैं। और यहां 7 कारण बताए गए हैं कि आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्क्वैट्स को क्यों शामिल करना चाहिए।

आसन का सुधार

क्या आप जानते हैं कि कौन सी मांसपेशियां सही मुद्रा को प्रभावित करती हैं? सबसे पहले, यह पृष्ठीय मांसपेशियों का एक समूह है। वे इस तथ्य के लिए जिम्मेदार हैं कि हमारा शरीर एक ईमानदार स्थिति में संतुलन बनाए रखता है। ये रीढ़ की हड्डी की भी रक्षा करते हैं।

ये मांसपेशियां शरीर के ऊपरी हिस्से में पाई जाती हैं, लेकिन इन्हें मजबूत करने के लिए स्क्वैट्स को सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। इस अभ्यास को भार के साथ करना विशेष रूप से उपयोगी है - एक बारबेल या डम्बल।

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डेडलिफ्ट कैसे करें? बारबेल तैयार करें, इसे फर्श पर रखें। बार के सामने अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। नीचे बैठें, एक बारबेल को पकड़ें और अपने पैरों को सीधा करें। अपनी बाहों को मोड़ें नहीं, बार सबसे नीचे होना चाहिए। निष्पादन के दौरान, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें: आपको यह महसूस करना चाहिए कि पीठ की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। स्क्वाट करते समय अपने पैरों को फर्श से न उठाएं।

स्क्वैट्स ग्रोथ हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं

जब आप भारी स्क्वैट्स करते हैं, तो इससे आपके शरीर में ग्रोथ हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है। यह कैसे हो सकता है? पावर स्क्वैट्स करते समय कई मसल ग्रुप काम करते हैं, जिसके अंदर माइक्रोडैमेज बनते हैं। शरीर इन माइक्रोडैमेज को ठीक करने के लिए हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसमें ग्रोथ हार्मोन भी शामिल है। यह मांसपेशियों की क्षति पर एक बैंड-सहायता की तरह कार्य करता है।

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लेकिन इसकी कार्रवाई यहीं तक सीमित नहीं है। ग्रोथ हार्मोन हड्डियों को मजबूत करता है, वसा के प्रसंस्करण को बढ़ावा देता है, शरीर को ऊर्जा से भर देता है, मूड में सुधार करता है।

वसा से लड़ना

स्क्वैट्स उनके लिए अच्छे हैं जो फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं, और यह सिर्फ ग्रोथ हार्मोन के बारे में नहीं है। कार्डियो प्रशिक्षण इस तथ्य में योगदान देता है कि हमारा शरीर सक्रिय रूप से वसा जलता है, और कसरत समाप्त होने के बाद भी प्रक्रिया जारी रहती है (लगभग 2 घंटे)।और अगर आप डम्बल, बारबेल या वेट का इस्तेमाल करते हैं, तो यह प्रक्रिया 18 घंटे तक खिंच जाती है।

घटना इस तथ्य के कारण है कि कार्डियो व्यायाम के दौरान और बाद में शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की खपत करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आती है। इस प्रक्रिया में, शरीर संग्रहीत फैटी एसिड का उपयोग और पुनर्चक्रण करता है। व्यायाम जितना तीव्र होता है, चयापचय पर उसका उतना ही अधिक प्रभाव पड़ता है।

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स्क्वैट्स उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का प्रतिकार करते हैं

यह व्यायाम रक्त प्रवाह को तेज करता है, जिसके परिणामस्वरूप पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक तेजी से और अधिक कुशलता से पहुँचाया जाता है। यह उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करता है।

इसके अलावा, स्क्वैट्स कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, एक विशेष प्रोटीन जिसका कार्य त्वचा और टेंडन को अच्छी स्थिति में रखना है। जोड़ा गया बोनस: कोलेजन झुर्रियों को बनने से रोकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

यह व्यायाम फीमर और टिबिया की स्थिति के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी में भी सुधार करता है। हड्डियां मजबूत होती हैं। यह न केवल ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है।

जोड़ों को मजबूत बनाना

स्क्वैट्स करके हम अपने घुटनों की मदद खुद करते हैं। यह व्यायाम घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक गलत धारणा है कि घुटने टेकना बुरा है, लेकिन अनुभवी पोडियाट्रिस्ट और प्रशिक्षक असहमत हैं।

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मुख्य बात यह है कि व्यायाम सही ढंग से करें और ऐसा भार न उठाएं जिसे आप उठा नहीं सकते।

स्क्वैट्स से लचीलापन बढ़ता है

स्क्वैट्स करने से सीधे प्रक्रिया में शामिल जोड़ों के लचीलेपन का विकास होता है, जैसे कि घुटने और टखनों। व्यायाम का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें कूल्हे के जोड़ों और रीढ़ की सामान्य कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बढ़ी हुई लचीलापन चोट की एक बड़ी रोकथाम है। इसके अलावा, व्यायाम सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

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