हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें?

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हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें?
हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें?
Anonim

हृदय प्रणाली के विभिन्न रोग आधुनिक मानवता के लिए एक वास्तविक अभिशाप बन गए हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि हृदय को कैसे मजबूत किया जाए - हमारे शरीर का यह "उग्र इंजन", साथ ही रक्त वाहिकाओं।

दिल और रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें
दिल और रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि यहां प्रस्तुत जानकारी मुख्य रूप से स्वस्थ लोगों के लिए है जो रोकथाम करना चाहते हैं और अपने शरीर को मजबूत करना चाहते हैं।बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि दिल की समस्या वाले लोग हमारी सलाह नहीं ले सकते। कुछ कदम उठाने से पहले उन्हें बस एक विशेष परीक्षा से गुजरना होगा और विशेषज्ञ की सलाह लेनी होगी।

हृदय प्रणाली के रोग क्या हैं?

हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने का तरीका बताने से पहले, हम पाठकों को याद दिलाना चाहेंगे कि हृदय प्रणाली के रोगों के लिए किन बीमारियों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इनमें शामिल हैं:

- एथेरोस्क्लेरोसिस;

- अतालता;

- वैरिकाज़ नसें;

- उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप;

- रोधगलन;

- इस्केमिक हृदय रोग;

- कार्डियोस्क्लेरोसिस;

- हृदय दोष;

- दिल की विफलता;

- एनजाइना पेक्टोरिस;

- थ्रोम्बोम्बोलिज़्म।

दिल को मजबूत कैसे करें
दिल को मजबूत कैसे करें

ये सभी बीमारियां बहुत खतरनाक हैं और यहां तक कि मौत का कारण भी बन सकती हैं। जब विकास के प्रारंभिक चरण में पता चल जाता है, तो हृदय और रक्त वाहिकाओं के अधिकांश रोगों को दवा से ठीक किया जा सकता है, कुछ को केवल शल्य चिकित्सा द्वारा ही हराया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति कम उम्र से ही इस बात का ध्यान रखता है कि हृदय को कैसे मजबूत किया जाए, तो हो सकता है कि जीवन भर इस अंग की समस्या उत्पन्न न हो। लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग बहुत लापरवाह होते हैं और अपने स्वास्थ्य के विफल होने के बाद गंभीरता से सोचने लगते हैं।

जोखिम कारक

जोखिम वाले कारकों के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, अब आपके कुछ भी नया पढ़ने की संभावना नहीं है। लेकिन यह जानकारी इतनी महत्वपूर्ण है कि इसे फिर से याद करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। तो अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो अपने जीवन से बाहर करने का प्रयास करें:

  • शारीरिक निष्क्रियता;
  • अधिक वजन;
  • धूम्रपान;
  • शराब का दुरुपयोग;
  • तनाव;
  • वसायुक्त भोजन।

खेल से दिल कैसे मजबूत करें?

हृदय एक मांसपेशी है, और किसी भी मांसपेशी की तरह, इसे नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रशिक्षित और मजबूत किया जा सकता है। आपने कार्डियो के बारे में तो सुना ही होगा। यह वही है जो आपको हृदय की मांसपेशियों को अतिरिक्त शक्ति देने की आवश्यकता है। सभी खेलों के लिए सबसे उपयुक्त, लोकतांत्रिक और सुलभ हैं जॉगिंग, पैदल चलना, तैराकी, सिमुलेटर पर व्यायाम (बाइक और अण्डाकार प्रशिक्षक, ट्रेडमिल)। हफ्ते में कम से कम 3 बार मेहनत करने से न सिर्फ दिल में सुधार होगा, बल्कि शरीर की धमनियां भी मजबूत होंगी।

दिल की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें
दिल की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें

सच है, यहां नुकसान न पहुंचाना बहुत जरूरी है।क्योंकि यदि प्रशिक्षण बहुत तीव्र है, तो लाभकारी प्रभाव के बजाय, आप ठीक विपरीत प्राप्त कर सकते हैं और "अपना दिल जला सकते हैं।" दूसरी ओर, यदि आप टहलते हैं या मुश्किल से चलते हैं, तो यह बस किसी काम का नहीं होगा। तो कार्डियो करके आप अपने दिल की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करते हैं? दिल के संकुचन की लय की निगरानी करना आवश्यक है। आगे, हम हृदय गति नियंत्रण के बारे में बात करेंगे।

अपनी हृदय गति को नियंत्रित करना सीखें

एक सूत्र है जिसके द्वारा प्रत्येक व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि खेल के दौरान उसकी अधिकतम हृदय गति क्या होनी चाहिए। यहाँ यह है:

  • पुरुषों के लिए: 220 यूनिट माइनस उम्र;
  • महिलाओं के लिए: 214 माइनस उम्र।

टी. उदाहरण के लिए, यदि आप, उदाहरण के लिए, अब 40 वर्ष के हैं और आप एक पुरुष हैं, तो आपको 220 से 40 घटाना होगा, आपको 180 मिलेगा - यह अधिकतम हृदय गति होगी। लेकिन यह तभी होगा जब व्यक्ति स्वस्थ होगा। हृदय प्रणाली की समस्याओं का सामना करने वाले लोगों के लिए, प्रशिक्षण की शुरुआत में इस सूचक को कम से कम 1.5 से विभाजित किया जाना चाहिए।और जैसे-जैसे हृदय की मांसपेशियां मजबूत होंगी, गति बढ़ाना संभव होगा।

कमजोर दिल को कैसे मजबूत करें
कमजोर दिल को कैसे मजबूत करें

एक विशेष उपकरण (कार्डियोसेंसर) का उपयोग करके नाड़ी को मापना सबसे सुविधाजनक है, जिसे कलाई या बेल्ट पर पहना जाता है। यह उपकरण दिखाएगा कि बढ़ते भार के साथ हृदय गति कैसे बदलती है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लोक उपचार

अब कुछ जानकारी लोक उपचार से दिल को कैसे मजबूत करें। बाम के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा है। रक्त वाहिकाओं और हृदय के लिए एक दवा तैयार करने के लिए, आपको जड़ों (10 डंठल) के साथ बगीचे में अजमोद लेने की जरूरत है, जड़ी बूटी को सॉस पैन में डालें और इसमें 1 लीटर सूखी शराब डालें (आप सफेद और दोनों का उपयोग कर सकते हैं) लाल), सेब साइडर सिरका के दो या तीन बड़े चम्मच जोड़ें। हम पैन को आग पर रख देते हैं और सामग्री को 10 मिनट तक उबालते हैं। फिर आपको वहां शहद (300 ग्राम) जोड़ने की जरूरत है, फिर इसे एक और 3-4 मिनट के लिए शांत आग पर रखें।तैयार बाम को कांच की बोतलों में डाला जाता है और सील कर दिया जाता है। भोजन की परवाह किए बिना दिन में तीन बार एक मजबूत करने वाला एजेंट लें।

दिल को मजबूत कैसे करें लोक उपचार
दिल को मजबूत कैसे करें लोक उपचार

हार्ट टी को मजबूत करने का नुस्खा। समान रूप से लेना आवश्यक है: रस, नागफनी और गुलाब कूल्हों से निचोड़ा हुआ समुद्री हिरन का सींग जामुन। मिश्रण के दो चम्मच उबलते पानी (1 कप) के साथ डाला जाता है और कुछ घंटों के लिए डाला जाता है। चाय तैयार है! वहां शहद मिलाएं और अपनी सेहत के लिए पिएं! ऐसा पेय कम से कम एक महीने तक दिन में एक गिलास पिया जाए तो दिल और भी मजबूत हो जाएगा।

अतालता में क्या मदद करेगा?

जब हृदय की मांसपेशियों की लय गड़बड़ा जाती है, तो इसका स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहाँ उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो अतालता के साथ हृदय को मजबूत करने के बारे में जानकारी की तलाश में हैं:

1. आपको शराब और सिगरेट छोड़ने की जरूरत है। दोनों का हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और हृदय की लय में गड़बड़ी भी होती है।

2. ज़्यादा मत खाओ! भरपूर दावत के बाद, हृदय पर भार बहुत बढ़ जाता है। जब आपका पेट भर जाए तो अपनी नब्ज लेने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि यह कितना बढ़ गया है।

3. कोशिश करें कि नर्वस न हों। अतालता अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है।

4. सूखे खुबानी, केले, आड़ू, नट्स, पके हुए आलू, टमाटर, एक प्रकार का अनाज खाएं। ये सभी खाद्य पदार्थ हृदय-स्वस्थ मैग्नीशियम और पोटेशियम में प्रचुर मात्रा में हैं।

5. अधिक स्वच्छ, ताजी हवा में सांस लें। ऐसा करने के लिए, सप्ताहांत के लिए जंगल में जाएं, क्योंकि शहर की हवा बहुत प्रदूषित है, खासकर महानगरों में।

अतालता के साथ दिल को कैसे मजबूत करें
अतालता के साथ दिल को कैसे मजबूत करें

हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए विटामिन

कमजोर दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत कैसे करें, अगर शरीर में लगातार महत्वपूर्ण विटामिन की कमी हो रही है? यदि आपका आहार नीरस और असंतुलित है, तो खेल खेलने से भी अपेक्षित लाभ नहीं होगा।पढ़ें कि आहार में कौन से विटामिन मौजूद होने चाहिए:

  • विटामिन सी. सभी विटामिनों का राजा! यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के पुनर्जीवन को बढ़ावा देता है और पूरे हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, सेब, काले करंट आदि में पाया जाता है।
  • रूटिन। यह विटामिन रक्त वाहिकाओं की लोच को बहाल करने और उन्हें मजबूत करने में शामिल है। एस्कॉर्बिक एसिड की तरह, यह जंगली गुलाब, ब्लैककरंट और चोकबेरी में भी पाया जाता है।
  • थियामिन। यह हृदय के एकसमान कार्य और उसके पेशीय ऊतकों की लोच में योगदान देता है। अनाज, कॉफी बीन्स में पाया जाता है।
  • टोकोफेरॉल। इसे यौवन का विटामिन कहा जाता है, और यह स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। टोकोफेरॉल लीवर, नट्स, अंडे की जर्दी, वनस्पति तेलों में पाया जाता है।
  • पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है। वे कोलेस्ट्रॉल की सजीले टुकड़े के गठन में हस्तक्षेप करते हैं। समुद्री भोजन, वनस्पति तेल में निहित।

समापन में

हमने संक्षेप में बात की कि हृदय को कैसे मजबूत किया जाए, साथ ही रक्त वाहिकाओं को भी। ज्ञान शक्ति है, लेकिन केवल ज्ञान ही पर्याप्त नहीं है, क्रिया की आवश्यकता है! आज ही अपने दिल की देखभाल करना शुरू करें और यह आपको स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए धन्यवाद देगा।

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